Erezione dei muscoli coccigei.

Il perineo maschile: anatomia ed esercizi Kegel

Arnold Kegel, che li ha ideati, delle semplici contrazioni volontarie attuate per esercitare i muscoli del pavimento pelvico.

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Per individuarlo prova questo semplice esercizio che puoi effettuare anche subito, anche se sei a lavoro nessuno se ne accorgerà! Quel muscolo erezione dei muscoli coccigei hai appena usato per bloccare il flusso virtuale dalla vescica è il tuo muscolo pubococcigeo.

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Se erezione dei muscoli coccigei riesci ad individuarlo subito, non preoccuparti: la prossima volta che andrai in bagno ad urinare prova ad interrompere il flusso di urina, poi ricomincia a urinare per poi riprovare a bloccare il flusso. Inizia a contrarlo e cerca di mantenere tale contrazione per uno o due secondi, poi rilassalo.

Respira normalmente mentre esegui questo esercizio e cerca di evitare di trattenere il respiro.

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Usa i successivi cinque secondi per rilassare gradualmente il muscolo tornando nella posizione di partenza.

Sii perseverante e cerca infine di raggiungere, passo per passo, il numero massimo di ripetizioni. Potrebbero volerci alcuni giorni, o anche alcune settimane, per riuscirci.

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Se senti dolore o avverti un crampo mentre esegui gli esercizi, fermati immediatamente. Più ti eserciti e più veloci e di effetto saranno i risultati, ma il concetto più importante è la costanza. Le pompe a vuoto, pur non fornendo guadagni macroscopici delle dimensioni, in alcuni soggetti potrebbero aumentare circonferenza e lunghezza del pene.

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